САСЫКОЛЬСКИЙ СПОРТИВНЫЙ СОЮЗ

Материалы из книги "Самый популярный учебник футбола" авторы Малькольм Кук и Джимми Шоулдер

Осевая устойчивость и ловкость

Комплекс упражнений выполняются после равномерного медленного бега. 3-5 минут. Тело должно быть хорошо разогрето медленным бегом.

В дополнение к специализированной программе тренировки для выработки силы, желательно вначале каждого занятия включать упражнения, предназначающиеся для повышения осевой устойчивости (силы мышц брюшного пресса и спины) и ловкости.

10-15-минутная программа, составленная из приведенных ниже упражнений, значительно повысит — в долгосрочной перспективе — силу, устойчивость, координацию и ловкость игроков.Переставляйте и сочетайте во время каждой тренировки составные элементы упражнений для развития осевой устойчивости и ловкости, разнооб разя занятия.

N/B продолжительность: 10-30 секунд.

Перекрестное вытягивание ног. В положении как при отжимании заводите каждую ногу как можно дальше под опорную ногу. Рис. 1

 

Поворот двух ног. В положении лежа на спине ноги составлены вместе и согнуты в коленях. Не отрывая спины от пола, поворачивайте ноги вместе в обе стороны до касания ими пола. Вариант: выпрямляйте ноги. Рис.2 

Супермен. Вытяните противоположные руку и ногу как можно сильнее и сохраняйте это положение в течение определенного времени. Выполните упражнение меняя стороны. Рис 3

Брус. Удерживая равновесие только на носках ног и локтях, максимально выпрямите туловище, не касаясь им земли. Рис 4.

Боковой брус. Поочередно опираясь на каждую руку, максимально выпрямите туловиисе вытянув другую руку Рис 5Растягивание спины. Растягивайте мышцы спины, поочередно прогибая и выгибая туловище Рис 6-7